緊急事態宣言が解除されましたが、自粛期間中は座ってテレビやパソコン、携帯電話を見る時間が増え、同じ姿勢で過ごす時間も多かったのではないでしょうか？
同じ姿勢を長時間続けたり、運動不足で筋力が低下すると腰の筋肉・筋膜（筋肉を包む膜）の緊張と興奮が生じ、腰痛が生じます。これを「筋・筋膜性腰痛」と呼び、腰痛の大半はこれにあたります。筋肉は緊張すると硬くなり、内部の血管が圧迫されて血流が悪くなります。そして、筋肉が痛みを感じることで、神経が刺激され、より一層、血行が悪くなるといった悪循環に陥ります。
筋・筋膜性腰痛の対策としては自己管理が重要となり、腰や腰と一緒に動く股関節のストレッチや血行改善が必要となります。そこで今回は「座り姿勢で生じた腰痛ケア」をテーマに、
① 座って行える腰痛体操
② 寝て行える腰痛体操
２項目をそれぞれ動画で紹介します。
実際に痛みがある方は是非、ご覧になってください。
痛みが１週間以上引かない時は病院での検査や治療をお勧めします。自己管理を習慣化し、気持ちを新たに健やかな生活を取り戻していきましょう。
■のぞみ整形外科クリニック 西条
東広島市西条町助実1182-1
☎082-422-6000
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