東広島市西条町助実の「のぞみ整形外科クリニック 西条」と、西条町寺家の「のぞみ整形外科クリニック 寺家」のスタッフがストレッチや体の健康についてお届けする「のぞみでイキイキ!!GoGo!!」。
今回は「寒さを乗り切るための運動」を紹介します。
朝晩と冷え込む時期になってきましたが、今年は例年に比べ寒冬になると言われています。寒くなるとコタツやヒーターの前でうずくまって活動量が減ってはいませんか？
血行を押し進める役割を持つ筋肉がしっかり働かないと血流が悪くなってしまいます。冷え性の改善には「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要 です。
ふくらはぎの筋肉には「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。この機能が衰えてしまうと、溜まっている血液が心臓に戻りにくくなり下半身や足先が冷えやすくなります。
冷えの改善をする為には、ふくらはぎを中心とした運動がおすすめです。ふくらはぎの筋肉は足首や膝を動かす事で伸びたり縮んだりします。
その動きを使う運動を紹介します。
①ふくらはぎの筋力トレーニング
②ふくらはぎのストレッチ
エクササイズは動画にて説明しています。ぜひご覧になって下さい。
今年の冬は自分で動いて身体を温めて乗り切りましょう。
★SNSでも情報発信中
▽過去のシリーズ
東広島市西条町助実の「のぞみ整形外科クリニック 西条」と、西条町寺家の「のぞみ整形外科クリニック 寺家」のスタッフがストレッチや体の健康についてお届けする「のぞみでイキイキ!!GoGo!!」。   […] 東広島市西条町助実の「のぞみ整形外科クリニック 西条」と、西条町寺家の「のぞみ整形外科クリニック 寺家」のスタッフがストレッチや体の健康についてお届けする「のぞみでイキイキ!!GoGo!!」。 今回は「 […] 今年もインフルエンザの流行する季節が近づいてきました。インフルエンザはウイルスによる感染症です。今回は「予防法」についてお話しします。 まずは身近で効果的な方法である「手洗い・うがい」です。手やのどに付いたウイルス […] 骨粗鬆症は、遺伝などの要因とともに、食事や運動などの生活習慣が大きく影響しています。 骨粗鬆症といえば、「カルシウム」ですが、 カルシウムは摂取しても吸収されにくい栄養素のひとつ で、いろいろな栄養素と組み合わせて食 […] ８月になり、暑い日が続いていますが、皆さんお体のどこかに痛みなど感じていませんでしょうか？ 人は痛みをどのように感じていると思いますか？腰が痛い場合、腰自体が痛みを感じているのでしょうか？ 実は体で起 […] 骨粗鬆症の診断基準の一つとして骨密度があります。「骨密度」とは骨の強さを表す代表的な指標です。骨密度はYAM値（骨量が最大となる20～44歳と比較した値）で表され、YAM値が70％未満なら骨粗鬆症と診断さ […] 緊急事態宣言が解除されましたが、自粛期間中は座ってテレビやパソコン、携帯電話を見る時間が増え、同じ姿勢で過ごす時間も多かったのではないでしょうか？ 同じ姿勢を長時間続けたり、運動不足で筋力が低下すると腰 […] 東広島市の総人口に占める六五歳以上の割合（高齢化率）は、二二・三％で、全国平均の二六・六％を下回っていますが、今後、高齢化率は二〇四五年までに三一・三％に達し、およそ十人に三人が高齢者になると見込まれています。 骨粗鬆症 […] そろそろ体も動かしたい気分が高まりませんか？ 冬は夏に比べると活動量が減少します。加えて、コロナウィルスの影響で、自宅で過ごす時間が増えたのではないでしょうか？ 運動が不足すると、 ●免疫力の低下 ●柔軟性や筋力の低下 […]
【のぞみでイキイキ!GoGo!】バランス機能をアップして転倒しない身体づくり
【のぞみでイキイキ!GoGo!】自分の身体は自分で温めよう！
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】インフルエンザ流行に備えて!
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】食事で元気！カルシウムの吸収率をUPさせるには？
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】不安と痛みの関係って？
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】骨粗鬆症の診断基準のひとつ「骨密度」ってどうやって測定するの？🦴
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】ずっと座っとると腰が痛い！
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】骨粗鬆（しょう）症とは？
【のぞみでイキイキ!! GoGo!!】運動不足を解消しよう！
